1. Wiek 28 lat 2. WAGA: 90 WZROST: 180 3. CZAS REDUKCJI: 6 miesiecy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Niewiem jak sprawdzic 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Krata na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jaka stosuje to: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane musli blonnik i otrębty z jogurtem 12:00 Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z wedlina [...]
Proszę o sprawdzenie :) Cel: masa Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 [...]
[...] Zastanawiam się czy w treningu "B" ćwiczenie na triceps nie wymienić na jakieś wyciskanie francuskie jednorącz lub coś takiego. Oprócz tego pytanko mam takie, czy trening brzucha będzie wystarczający w ilości ok. 4-5serii na trening? Do tej pory, trenując splitem, 3x w tygodniu (tak samo planuje FBW) robiłem po 6-8 serii na brzuch i chyba nie [...]
[...] treningu.Dzis nawet czuje troche klate i lydki no ogolnie pozytywnie po pierwszej sesji no i az niemoge doczekac sie srody. A jesli chodzi o te wolne dni to moze troche brzuch pocwicze i tyle nie bede sie przemeczal masz racje.To i tak plan ktorym jak cos bede cwiczyl po cyklu ktory zaczalem wczoraj wiec mam czas na jego poprawe;). Dzieki za [...]
[...] szczerze,że ciężko już szło mi z 60,ogólnie ten tydzień mogę zaliczyć jako gorszy,ponieważ mniej sił,zakłóciłem cały cykl tygodniowy.Do tego mam pytanie czy w środę mogę brzuch robić pomiędzy seriami wiosłowania,wyciskania skróconego i niepełnego unoszenia czy lepiej jednak na koniec treningu,zawsze to 12 serii brzucha. EDIT:Teraz idę we [...]
[...] mam silownie. Co na niej cwiczyc, jest ona dzien przed meczem i jak wiadomo na nogi nie wypada, wiec koncentruje sie na gornej czesci ciala - Klatka, plecy, biceps, brzuch. Jak wtedy cwiczyc? Mniej seryjek z max ciezarem czy mniejszy ciezar i wiecej serji? Czy brac do tego jakas kreatyne, nie przeszkodzi mi ona w treningach etc. Po za [...]
[...] Od 4tego tygodnia x20 na nogę ;-] 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie znaczy, że jest miód Trening nr 3 / tydzień 3 (25.05) plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 Tu już wiemy co i jak :-) 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. [...]
[...] bo przydałby mi się talerze 2x15kg kolejne 2x10kg, wyciąg górny, może jeszcze jedna sztanga... %-) i pewnie jeszcze coś... Trening nr 4 / tydzień 9 (06.07) plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s ogólnie słabo , efektu zero dalej 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s 6/6/6 6/6/6 6/6/6 było 5x4-5 5+1/5+1/5+1/5/4+1 [...]
Jaco "odwrotne spiecia" na lydki? Na brzuch sklony proponuje zamienic na spiecia, przy sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha. Sprobuj do rak dodac dropserie. Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki. 4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam [...]
[...] po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max 5 dni w tygodniu? Czyli 3 x A? czyli 60 serii na klatkę? 45 na bicepsa? I kosmiczna ilość na brzuch? Co za bezsens. Cud, że nie padłeś z przetrenowania. Poczytaj trochę. Dalej katujesz brzuch? Nie wiesz, że to nie działa? CZYTAJ: [...]
[...] na maksa!!! Nie dość, że ogarnąć to jak opisał mi to Night, ale to już był pikuś przy moich zniszczonych pośladkach i dwójkach - ledwo dobijałam do 15 powtórzeń. V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo dość mocno się nad tym [...]
[...] różnego typu 4. Prostownik/tył: wejścia na podest/RDL na pojedyńczą nogę 5. Horyzontalny push: Wyciskania na ławie wszelkiej maści 6. Brzuch rotacyjnie: Skręty brzucha z piłką sztangielką talerzem z dłoni 7. Brzuch: Wszelkie ćwiczenia z obciążeniem Trening 2 1. Balistycznie góra: pompki pylometrycznie/dynamiczne [...]
[...] orzechowego , warzywa NIEDZIELA : W każdą niedzielę odpoczywam, ale tutaj skusiłam się na trening w domu %-) Był ogień :)) TRENING : 20 min cardio na orbitreku , tabata brzuch : spiecia 3 s , unoszenie w podporze 2 s DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g orzechów włoskich 2.110 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła [...]
[...] 02:00,05, czyli wielkiej poprawy nie było, ale teraz celem jest dla mnie dojście zawsze do tych 2 minut, co proste wcale nie jest. Potem ledwo siedzę na rowerku, tak czuję brzuch ---------------------------------------- ---------------------------------------- Dzisiaj mijają 4 tygodnie, więc będą pomiary z dnia dzisiejszego oraz ze startu. [...]
[...] ILOSC POWT unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*5 podciaganie do brody 12*5 wszystko ok. 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch. SUPERSERIA 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 35*5 uginanie ramion na wyciagu 30*5 3 razy taka superseria. na koniec 13 min rowerka. mialo byc 25 ale juz zamykali i [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
